Спорт в последнее время стал практически синонимом слова здоровье или красота. На сегодняшний день, к счастью, очень много разновидностей спорта, от различных подвижных игр до зажигательных танцев, от разного вида аэробики до силовых упражнений на тренажере. Один из самых популярных и доступных видов сорта это бег. Бегать могут все. Все что для этого нужно: специальная экипировка и желание. Замечателен еще бег тем что, он не требует каких-то особых навыков или умений как в танцах. Ритм и скорость также можно выбирать по желанию. Прежде всего бег это работа для большинства мышц, некоторые из них задействованы больше, как голень, а некоторые меньше как пресс или спина.
Один из самых главных плюсов бега это- укрепление сердца и легких, и в целом идет значительное укрепление здоровья. А представительниц прекрасного пола бег еще привлекает тем, что есть возможность, скинуть несколько лишних килограмм. А в качестве бонуса за свои усилия, бегуны еще получают эндорфин — гормон счастья. Существует миф о том что если много бегать, то можно перекачать ноги как у бодибилдера. Это не правда, чтобы так их перекачать, нужно сильно сильно постараться в тренажерном зале. А бег всего лишь укрепляет ножки и убирает лишний жирок с вашей фигуры.
Начинающим рекомендуется все же бегать по мягкой поверхности, например, на грунту, чтобы снизить нагрузку на суставы. Время от времени, рекомендуется менять свою траекторию, свой путь бега. Если говорить о времени бега, то можно отметить что не рекомендуется осуществлять поздние пробежки. Во-первых, темно и можно наступить неизвестно куда и упасть. А во-вторых, от пробежки и до сна должно пройти не менее двух часов. Лучшее время это конечно же ране утро. Утренняя пробежка хорошо взбодрит, и даст энергию на весь оставшийся день. Оздоровительный бег не требует никакого дополнительного инвентаря, все что нужно это спортивная форма и кроссовки. Даже если утром немного прохладно, то не стоит слишком тепло одеваться, потому что через десять-пятнадцать минут бега станет уже жарко. Во время бега или после, ни в коем случае нельзя раздеваться, потому что можно остыть и попросту заболеть. Насчет того как бегать правильно, можно привести несколько простых советов:
1. Бег должен приносить только удовольствие, поэтому если есть ощущение усталости, то нужно сменить свой темп на более медленный.
2. Нужно следить за своим дыханием, это также очень важно, нужно вдыхать воздух носом, и выдыхать ртом.
3. Не отвлекайтесь ни на что и не заглядывайтесь во время бега ни на какие посторонние предметы, или других бегунов, не пытайтесь никого догнать.
4. Старайтесь бегать самому, некоторые навязанные темпы могут показаться слишком медленные или слишком быстрые. У каждого свои индивидуальные особенности и возможности.
5. Для большего интереса можете взять с собой плеер и слушать музыку.
6. Не забывайте про воду.
После начинания занятий бегом, то все замечают что неудобства которые были в начале пропадают, и бег приносит только радость и хорошие результаты в виде подтянутой фигуры.
